Чим викликати місячні?

Чим викликати місячні?
Перевірте вашу дієту на повноцінність.

Повноцінне харчування дуже важливо для підтримки нормального функціонування організму, в тому числі і менструального циклу, тому перевірте свою дієту на наявність в ній прогалин. Залізо. У жінок через брак заліза може виникати аж до 22 двох проблем зі здоров’ям.

Залізо необхідно для овуляції, здоров’я яєчників, для підтримки регулярного циклу, але воно втрачається разом з менструацією. Для підтримки рівня заліза необхідно споживати тваринну їжу, таку як вирощену на вільному вигулі курку, яйця, яловичину, виловлену в дикій природі лососину; а також рослинну їжу, таку як чорна патока, насіння гарбуза і соняшника, зелень. Вітамін C. Вітамін C збільшує у жінок рівень естрогену. Естроген бере участь у зростанні ендометрію в матці і необхідний для здорового регулярного циклу. Червоний перець, апельсини, полуниця, чай каркаде є прекрасними джерелами вітаміну С. Комбінуйте споживання їжі, багатої вітаміном С, з железосодержащей їжею, так як для засвоєння заліза необхідні джерела вітаміну С. Вітаміни групи B. Зелені овочі багаті вітамінами групи B, які необхідні для нормального гормонального балансу.

Споживайте листову капусту, гірчицю, морську капусту, петрушку, базилік, спіруліну. Есенціальні жирні кислоти. Есенціальні жирні кислоти беруть участь у виробництві гормонів, однак багато жінок не отримують їх у достатній кількості, зокрема — омега-3.

Деяка їжа багата цим видом кислот: лляне насіння, волоські горіхи, лососина, сардини, палтус, креветки, люціан, гребінець, насіння Чіа і печінка тріски. Холестерин. Жінкам холестерин необхідний для виробництва гормонів, і ті, хто намагаються дотримуватися сувору низкожировую дієту можуть не отримувати його в достатній кількості.

Кращим способом отримати холестерин є споживання оливкової олії, кокосового масла, цільного йогурту, кефіру, і екологічно вирощених тварин продуктів. Клітковина. Клітковина допомагає в боротьбі з гормональними зрушеннями, прибираючи надлишок гормонів з організму. Збільште споживання клітковини поїданням більшої кількості свіжих фруктів (малини, яблук, груш) і овочів (броколі, брюссельської капусти, зелених бобів), а також зелені (шпинату) і бобів.

Цинк. Цинк вносить вклад в регуляцію менструального циклу, допомагаючи тримати стабільний гормональний рівень. Кращим його джерелом є устриці, однак гарбузове насіння, кунжутне насіння і соус тахині (з кунжуту) також хороші джерела цинку.

Чим викликати місячні?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий