Які горіхи корисніше?

Які горіхи корисніше?
Які горіхи корисніше?

Горіхи, як і сухофрукти, — не кращий варіант для перекусів через їх калорійності, вважають дієтологи. Але, разом з тим, вони натуральні і корисні, містять величезну кількість і білка і їх слід включати в раціон особливо тим, хто зайнятий розумовою працею, веде активний спосіб життя, стикається з щоденними стресами, а також воліє м’ясу рослинну їжі. Краще всього комбінувати в своєму меню горіхи самих різних видів, не зациклюючись на одному, улюбленому. Поєднання різних горіхів дозволить збалансувати кількість вступників в організм корисних речовин. Віддайте перевагу нежарение горіхи — в них набагато менше калорій, ніж у смажених.

Найкращі дієтичні види горіхів — несмажена мигдаль, несмажений фундук і кешью. У кожному разі, горіхи не варто поглинати кілограмами, досить додавати по кілька штук в каші, овочеві і фруктові салати або десерти. Калорійність на 100 г Мигдаль Містить 40% денної норми кальцію і магнію, багатий вітамінами груп В і Е, білком, залізом, цинком, фосфору в ньому більше ніж в інших горіхах. Незважаючи на низьку калорійність, вважається важким для шлунка і важко перетравлюється.

Ідеально использоватьв приготуванні десертів і солодощів. Фундук У порівнянні з іншими горіхами, містить найменшу кількість жирів, при цьому в ньому багато вітамінів В1, В2, С, Е, заліза, цинку і каротину. Також містить повний комплекс амінокислот. Фундук допомагає для профілактики і лікування авітамінозу, хронічної втоми.

Якщо ви дотримуєтеся дієти, то пам’ятайте, що 100 грамів фундука в день повністю задовольняють потребу організму в білках, тобто від м’яса і яєць доведеться відмовитися. Зате поєднання білка з вітаміном Е дуже корисно для м’язів і стане в нагоді під час фітнес-тренувань. Кешью Містить вітаміни А, В1, В2, В3, С, залізо, кальцій, магній, фосфор,. Допомагає поліпшити обмінні процеси, тому поєднується з усіма дієтами. Запивайте мінеральною водою — здоров’ю на користь, фігурі не на шкоду. Арахіс Арахіс — один з важливих компонентів здорового харчування, джерело білка, фолієвої кислоти, рослинних масел, амінокислот, вітамінів С, А, D, Е, К, В1, В2, РР, а також натрію, кальцію, калію, магнію, фосфору, заліза і цинку.

Холестерин відсутній, зате міститься багато ненасичених жирних кислот, тому арахіс включений в багато дієти. 50 г цих горіхів або 1-2 ложок арахісового масла в день достатньо. Кедровий горіх Один з найбільш корисних горіхів — всього сто грамів забезпечують добову потребу в амінокислотах і мікроелементах, а ще кедровий горіх містить ряд вітамінів усіх груп, клітковину і фруктозу. Не дивно, що він зміцнює імунітет, покращує працездатність, допомагає при неврозах, депресіях, втоми і навіть підвищує лібідо.

Фісташки Підбадьорливий горіх, необхідний любителям фітнесу та спорту, містить залізо і вітаміни А, В1, Е. Бразильський горіх Незважаючи на величезну калорійність, необхідний, оскільки має омолоджуючу дію, саме бразильський горіх забезпечує організму селен, що бореться з передчасним старінням. А ще в бразильському горісі міститься 90% всіх вітамінів і мікроелементів, які нам необхідні. Волоський горіх Горіх, в якому вітаміну С в кілька разів більше, ніж у цитрусових, а ще в ньому є вітаміни А, В1, В2, Е, РР, клітковина, залізо, кобальт, цинк, калій, магній, кальцій, йод і фосфор .

3-5 горіхів на день не зашкодять фігурі, зате забезпечать потрібними речовинами. До речі, жири, яких у волоському горісі 60%, як і в бразильському, це жири ненасичені, холестерину в них практично немає. Є жирні кислоти, що допомагають налагодити жировий обмін і вирішити проблеми із зайвою вагою. Ну, а цілком може замінити на час дієти білки тварини.

Особливо, якщо ви багато часу проводите в спортзалі або зайняті інтенсивним розумові працею.

Які горіхи корисніше?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий